Персональные границы нутриентов
Как задать свои АУП и ВДУ для нутриентов и где сайт сравнивает с ними состав.
В блоке Персональные границы нутриентов можно задать свои АУП и ВДУ для выбранных нутриентов. После сохранения сайт сравнивает состав с вашими ориентирами, а не с общими значениями по умолчанию — на продуктах, рецептах, в калькуляторе и в рационах. Гостю для сравнения остаются общие ориентиры сайта.
АУП — ориентир «сколько примерно нужно в день», часто это называют суточной нормой. ВДУ — верхний безопасный ориентир. Подробнее: АУП и ВДУ.
Как это работает
- Меняются границы сравнения (цвета, шкалы, проценты, оценка с учётом ваших КБЖУ и других заданных границ) — не сами числа в карточке продукта или рецепта.
- Можно заполнить только АУП, только ВДУ или оба поля.
- Если заполнены оба, ВДУ не меньше АУП.
- Пока не нажали Сохранить изменения, на сайте остаются прежние границы.
С чего начать
| Задача | Что сделать |
|---|---|
| Своя суточная норма белка | Группа Основные → белки → АУП (и при необходимости ВДУ) → Сохранить изменения |
| Только верхняя граница витамина | Выбрать витамин → заполнить ВДУ → Сохранить изменения |
| Много нутриентов сразу | Показать все в нужной группе → заполнить → Сохранить изменения |
| Вернуться к общим ориентирам сайта | Удалить строку (с подтверждением, если она уже сохранялась) → Сохранить изменения |
Как открыть
- Войдите в аккаунт.
- Откройте Настройки → вкладку Персональные.
- Найдите блок Персональные границы нутриентов.
С продукта или рецепта: внизу блока «Нутриенты» — ссылка «как это?». Гостю в подробностях нутриента может показаться подсказка, что свои границы задают после входа.
Как настроить
Блок разбит на группы, как списки нутриентов на сайте: «Основные», витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты, биоактивные вещества и другие разделы. В группе — строки: одна строка — один нутриент.
Строка
| Элемент | Назначение |
|---|---|
| Корзина | Убрать строку из редактора |
| Список «Нутриент» | Выбор нутриента; крестик сбрасывает выбор и поля |
| Кнопка «i» | Общие АУП/ВДУ сайта и ваши значения, если уже введены; ниже — источники |
| Список «Ед.» | Единица измерения для ваших границ |
| Поле АУП | Ваш адекватный уровень потребления |
| Поле ВДУ | Ваш верхний допустимый уровень |
Пока поле АУП или ВДУ пустое, в нём видно общее значение сайта в выбранной единице — как подсказка. После ввода своего числа используется оно.
Добавить строки
- Нажмите «+» в последней строке группы или выберите нутриент в нижнем списке.
- При необходимости смените единицу.
- Заполните АУП, ВДУ или оба поля.
Показать все — добавляет в группу пустые строки для всех доступных там нутриентов. Скрыть пустые — убирает строки без введённых АУП и ВДУ.
В группе «Основные» можно задать границы для калорий, белков, жиров и углеводов — они участвуют в оценке рациона в калькуляторе так же, как другие ваши ориентиры.
Сохранение
- Заполните нужные строки.
- Нажмите Сохранить изменения внизу блока.
Сохранение не связано с формой профиля и с блоком отображения нутриентов: у каждого блока своя кнопка.
Пока не сохранили
Новые значения и удаление строк видны только в редакторе. На сайте они появятся после Сохранить изменения.
Правила заполнения
| Что задали | Что будет на сайте |
|---|---|
| Только АУП | Сравнение с вашим АУП; ВДУ — общий ориентир сайта (в вашей единице) |
| Только ВДУ | Сравнение с вашим ВДУ; АУП — общий ориентир сайта |
| АУП и ВДУ | Оба ориентира — ваши |
| Оба поля пустые | Строка не сохраняется; на сайте — общие ориентиры |
Если заполнены оба поля, ВДУ должен быть не меньше АУП. Редактор проверит это при сохранении и при выходе из поля.
Единицу выбирают из списка для этого нутриента (мг, мкг, г, ккал и т.д.). Границы хранятся в выбранной единице и при показе на сайте пересчитываются так, чтобы сравнение с составом оставалось корректным.
У чисел есть разумные минимумы и максимумы для единицы (для калорий — предел для суточных границ, а не для «ккал на 100 г продукта»).
Как не исказить смысл границы
- Если специалист назначил только верхний предел, заполните ВДУ, а АУП оставьте пустым. Ноль в АУП задавайте только тогда, когда действительно хотите использовать нулевую нижнюю границу.
- Не копируйте групповую норму в каждую составляющую. Например, общий ориентир флавоноидов не становится отдельной потребностью для каждого флавоноида.
- Для границы на килограмм массы тела сначала уточните у специалиста итоговое число и период, к которому оно относится.
- Не превращайте недельный предел в строгий лимит каждого отдельного дня без необходимости: важна сумма за неделю.
- ГИ, ГН и ИИ описывают сравнительные свойства продукта или порции. Их не стоит настраивать как обычную суточную потребность без понятной личной цели.
Если общая граница сайта помечена как производная или защитная, прочитайте источник перед переносом в свои настройки. Личная граница выглядит на шкале так же уверенно, как официальная, поэтому важно понимать, откуда взялось число.
Удаление и сброс
| Действие | Подтверждение | Результат после сохранения |
|---|---|---|
| Корзина у уже сохранённой строки | Да | Для нутриента снова общие ориентиры сайта |
| Корзина у новой строки | Нет | Строка просто исчезает из редактора |
| Крестик в списке нутриента | Нет | Сбрасываются выбор и поля строки |
| Очистить оба поля и сохранить | Нет | Запись удаляется — на сайте снова общие ориентиры |
Где действует и что не меняется
| Место | Что меняется |
|---|---|
| Продукт и рецепт | Цвета, шкалы и проценты в блоке «Нутриенты» относительно ваших границ |
| Калькулятор и рационы | Сравнение и оценка с учётом ваших ориентиров (в т.ч. КБЖУ из группы «Основные») |
| Что остаётся | Почему |
|---|---|
| Числа состава продукта или рецепта | Меняются только границы сравнения в вашем аккаунте |
| Тексты рекомендаций в подробностях нутриента | Остаются общими текстами сайта |
| Отображение у других людей | Настройка только ваша |
Настроить границы можно для нутриентов, доступных в публичных списках сайта (скрытые и служебные недоступны).
Важно знать
Кнопка «i». Открывает панель «Справочные значения»: серым — ваши введённые АУП/ВДУ (если есть); жирным — общие значения сайта; ниже — источники, как в подробностях нутриента на продукте.
Оценка. Учитывает персональные границы КБЖУ и других настроенных нутриентов. Подробнее — Оценка в калькуляторе.
Не медицинская рекомендация
Персональные границы — ваши ориентиры для сравнения на сайте. Перед изменением питания или норм обратитесь к специалисту, если это важно для здоровья.
Связанные инструкции
- Настройки профиля — вкладка «Персональные»
- Отображение нутриентов — какие строки видны в списках
- АУП и ВДУ — что означают общие ориентиры
Чеклист
- Выполнен вход в аккаунт.
- Открыты «Настройки» → «Персональные» → блок персональных границ.
- Заполнены нужные строки; при двух полях ВДУ не меньше АУП.
- Нажато Сохранить изменения.
- На продукте, в калькуляторе или в рационе шкалы и проценты считаются от ваших границ.
- Числа состава продукта не «подменились» — изменилось только сравнение.